大暑时节，是一年中最炎热的时期，高温、潮湿的气候条件，加上频繁吹冷风、冷水冲凉等生活习惯，使得颈椎病易发、高发，不少人出现肩颈僵痛、手脚麻木、头晕恶心等不适。

　　对此，北京四惠西区医院特聘专家、北京市名老中医葛凤麟主任提醒道，大暑时节要注意防护，以免诱发、加重颈椎不适，尤其是伏案工作者、老年人、长期使用电子设备等高危人群，更需注意防护。

　　葛凤麟主任建议，日常生活中，可以尝试以下这套“保健操”，适当练习，对缓解颈椎不适很有帮助!

　　挤压颈后三脉，防治颈椎病

　　双手反手扣住，用两个大拇指从上往下挤压颈后三脉，直至肩颈结合处，换成手掌拿揉肩颈，力量适中，坚持3-5分钟。

　　颈后三脉的位置 图源|北京四惠西区医院特聘专家、北京市名老中医葛凤麟主任做客的北京卫视《养生堂》节目

　　三个小妙招，缓解肩膀痛

　　不少颈椎病患者常会出现肩膀痛，可以用以下三个办法坚持日常调理。

　　①前屈引伸法：患侧胳膊紧贴胸口，手搭在对侧肩膀上，健侧手掌心托住患侧肘关节向上推举。

　　②抬举引伸法：用健侧手握住患侧手腕帮助向上抬举。

　　③后背引伸法：双手放在后背，患侧手心向外，用健侧手握住患侧手帮助用力向上引伸。

　　练习保健操之外，大暑时节日常保健，还应注意以下事项。

　　避免受凉 大暑天气炎热，空调成为人们的消暑“神器”，但不容忽视的是，长时间处于低温环境，尤其是空调直吹颈部，会使颈部肌肉受寒痉挛，血管收缩，血液循环不畅，加重颈椎负担，诱发颈椎病。因此，使用空调时温度不宜过低，建议设置在26℃左右，并避免冷风直接吹向颈部。使用风扇时，可选择摇头模式，让风均匀分布，减少对颈部的直接刺激。

　　适当活动 高温天气，避暑休闲，很多人会选择室内娱乐，如长时间低头看手机、电脑等。长时间处于单一姿势，颈部肌肉紧张，颈椎压力增加，容易诱发颈椎不适。建议每隔一段时间起身活动一下颈部和身体，缓解颈部肌肉疲劳。一般建议每工作或学习1-2小时，就活动5-10分钟。

　　合理睡眠 良好的睡眠对于颈椎的恢复至关重要，建议每天尽量睡够7-8小时。选择合适的枕头也对颈椎健康大有助益。枕头的高度要适中，以10-15厘米为宜，能很好地支撑颈部，使颈部保持自然的生理曲度。枕头的材质要柔软、透气，避免使用过硬或过软的枕头。

　　葛凤麟 主任医师

　　北京四惠西区医院特聘专家

　　北京市名老中医

　　国家非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”第四代代表性传人