大寒是二十四节气中的最后一个节气。俗话说：“小寒大寒，无风自寒。”大寒就是天气寒冷到极点的意思。气血亏虚、正气不足的老年人，一旦感受寒邪，不仅容易感冒，高血压、咳喘、骨关节痛等慢病也容易加重，严重时还可能诱发心梗、脑梗等严重的心脑血管疾病。

　　这一期，北京四惠西区医院中医科塔娜医生就来讲一讲大寒时节的养生要点，帮助老人安稳过冬。

　　温补养肾 荤素合理搭配

　　塔娜医生表示，大寒时节气候寒冷，机体阳气偏弱，老年人冬季食补，以“温补养肾防寒”为原则，首选温补类食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼等;其次选择养肾食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物。同时，可以选择一些平补类食物，如核桃、栗子等坚果。

　　大寒时节，饮食上也应从油腻转向清淡，注意荤素搭配。民间有“大寒时节吃三冬”的说法，即冬瓜、冬枣和冬甘蔗，这些食物都有助于降低血糖、血脂，增强抵抗力。

“温补、养肾、平补”巧妙搭配

　　固护阳气“头肺腰足”别受寒

　　除了饮食调理，老年人在寒冷的冬天若要远离疾病，也要注意固护阳气，身体的四个重要部位尤其不能受寒。

　　【头颈部保暖】

　　头部是人体阳气汇聚之处，而颈部有很多重要的血管，所以头部和颈部都是大寒保暖的重中之重。老年人外出时一定要戴好帽子、围巾，一方面避免受寒损伤阳气，另一方面也避免头颈部血管受寒收缩，导致心脑血管病急性发作。

　　【肺部保暖】

　　肺为娇脏，不耐寒冷，受寒后很容易感冒，老年朋友还可能出现无明显症状但非常凶险的老年肺炎，尤其要加以重视。老人要注意根据天气选择适宜的衣物来御寒，外出要戴好口罩，避免冷空气和病毒直接侵入肺部。如有身体不适，及时就医。

　　【腰部保暖】

　　腰为肾之府，喜温恶寒。腰部受冷不仅会造成腰痛，还会伤肾。在寒冷的冬季最好穿长棉衣，不要让腰部受到寒风侵袭;腰痛、肾虚者可常按摩两侧腰部的肾俞、命门、腰阳关等穴位，长期坚持能起到温煦肾阳、强壮腰脊、固精益肾的作用。

穴位按摩强壮腰肾

　　【脚部保暖】

　　脚是人的“第二心脏”，人体十二经脉中，有一半的经脉起点或终点是在脚部，有将近六十个穴位聚于脚部。 所以，做好脚部保暖对抵御寒冷、增强免疫力至关重要。

　　冬季，袜子要高于脚踝。常年手脚冰冷的老人，睡前可用温水泡脚，每次足浴时间不超过30分钟，浸泡到脚部皮肤微微泛红即可。(注意：有高血压、心脏病等基础疾病的患者须先咨询医生)

双足防寒远离疾病