近日，南京某高校22岁的大学生小张，因长期久坐不动打游戏，出现了严重的腰腿疼痛情况，最终确诊“腰椎间盘突出”，入院治疗。据他描述，4个月前开始出现腰背部及左臀部、下肢麻木疼痛，起初他并未在意。但近一周来，疼痛急剧加重，左下肢和臀部如“电击”般刺痛，甚至无法正常行走……

　　久坐，竟能造成如此严重的后果?!答案是肯定的。北京四惠西区医院特聘专家、北京市名老中医、国家非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”第四代代表性传人葛凤麟主任告诉我们：“行立坐卧，是我们身体四种基本的生活方式，但若是久坐不动，会损伤气机，诱发高血压、超重、肥胖、糖尿病等多种疾病。”其中，腰椎间盘突出就是最常见的一个问题。

　　12月12恰逢“国际全民健康覆盖日”，让我们跟随葛凤麟主任的脚步，学习几招让筋骨“重获新生”的实用办法!

　　150年传承 “噼噼啪啪”帮治病

　　“拍拍打打”就能帮忙缓解身体不适?听起来不可思议，但真相确实如此。葛凤麟主任行医50余年来，凭借“拍打”这一功夫，拯救无数患者于疾患之中。

　　北京四惠西区医院特聘专家、北京市名老中医、国家非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”第四代代表性传人葛凤麟主任做客北京卫视《养生堂》栏目

　　据了解，“葛氏捏筋拍打疗法”起源于葛凤麟主任的太爷爷葛献宝，是他从易筋经、少林拳术精义中吸取精华，并根据我国古代“导引按跷之术”与武术家的“点穴法”钻研而成。传承到葛凤麟主任，已经是第四代，至今已有150余年历史。

　　对于因久坐出现腰椎间盘突出、腰背不适等问题的人群，不妨抽出几分钟，试试葛凤麟主任带来的这套“拍打养生操”。

　　1.放松腰部肌肉

　　通过推或揉的方式，放松腰部肌肉。可以使用掌根揉腰部，能最大面积地帮助放松。

　　2.按摩腰椎间盘突出处治疗的肘点

　　在椎间盘突出的位置，通常会有一个肘点，按摩此处，会产生往下肢放射的疼痛。

　　但需要注意，在按摩这个点时，要控制好力度，太重了容易引起水肿，反而加重疼痛。

　　3.沿着突出产生的疼痛侧向下肢进行脉位按摩

　　腰椎间盘突出压迫神经后，疼痛会导致臀部、大腿、小腿出现放射性的疼痛。这时可以顺着疼痛一侧，按摩关键脉位。

　　先用手肘按摩臀侧脉，力度可以稍大一些，深层肌肉有酸胀感即可;接着找到臀下脉，，按照45角向大腿内侧点揉;接着继续向下，沿着股后脉-腘脉-风门脉-跟腱双脉按摩，和坐骨神经走向相同。

　　4.拍打一下，疏通气血

　　按摩结束后，可以用拍打锤轻轻拍打腰部及下肢，帮助气血畅通，症状也会随之减轻。

　　2个动作 减轻腰部疼痛

　　北京四惠西区医院特聘专家、北京市名老中医、国家非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”第四代代表性传人葛凤麟主任之子葛少侠医生在北京卫视《养生堂》栏目为观众演示动作

　　若腰部疼痛得厉害，还可以通过2个动作帮助缓解：

　　第1个动作：双手反叉腰，向后面推搓，放松腰部。

　　第2个动作：弯腰，双手抱住膝盖，将腰弓起来，屁股后坐下蹲，拉伸腰部30秒，站起活动一下。整套动作重复3-5次即可，能有效减轻腰部肌肉的张力，帮助缓解疼痛。

　　【专家提醒】有疮、痈、肿、疖者不拍;有肿瘤者不拍;发高烧者不拍。

　　走路 普通人的“长寿药”

　　除了特意练习的“养生拍打操”之外，有没有一些简便又有效的调理方法呢?好消息是，有的。我们可以通过走路帮助抵消久坐伤害。一项研究表明，与不步行组相比，每周步行90-720分钟可降低27%-31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。

　　下面，让我们通过走路获得更加强健的身躯!

　　正确姿势：步态轻盈，步幅略大于正常步幅。脚落地时，膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。同时，上身挺直，双手自然摆臂。

　　场所恰当：建议选择公园、体育场等远离马路的地方，最好有塑胶跑道。

　　频率适宜：在走路过程中，需要保持一定频率。一般情况下，男性应保持在90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。

　　【专家提醒】步行需要循序渐进，刚开始的人群，从10-15分钟开始，然后慢慢增加到每次30分钟或更长。同时，在走路前后，应注意热身、放松，以减轻身体负担。