6月21日，夏至将至。随着气温骤升、暑气蒸腾，不少人发现自己变得格外“易燃易爆炸”——一点小事就烦躁易怒，莫名胸闷心慌，夜里也辗转难眠，甚至出现情绪低落、提不起劲的状态。尤其是原本就存在焦虑、抑郁等不良情绪者，对此更为敏感。
     其实，这并非单纯的“脾气变差”，而是高温季节特有的“情绪中暑”，与节气变化、人体气血变化等因素密切相关。今天，《爱在四惠》特意邀请到北京四惠西区医院的陈思医生，来为我们讲一讲，究竟怎么做，才能顺应天时，安然度夏。

     人与天地相应
     夏至阳气最盛 心神易失守
     中医讲究“天人相应”，人体的内在节律与季节更替息息相关。夏至，作为一年中阳气最盛、阴气初生的节点，对心神的冲击格外明显。
     1.心火亢盛，扰动心神
     中医认为“心主神明”，心在五行中属火，与夏季相应，夏至时节心火自然随之旺盛。若不加以调节，心火会直接扰动心神，导致烦躁不安、焦虑易怒、失眠多梦等症状。
     2.耗气伤阴，心阳亏损
     汗为心之液，血汗同源，大汗伤心。如果出汗太多，会造成心阴耗伤，心阳外泄。《黄帝内经》中记载“心者，君主之官也，神明出焉。”心阳亏损，人“失神”，就容易闷闷不乐、困倦乏力，出现抑郁、焦虑及失眠等不良症状。
     3.暑湿困脾，心神失养
     夏至后，不仅天气炎热，还多雨潮湿。此时，暑气与湿气交织，湿邪易困阻脾胃。脾为气血生化之源，脾胃运化失司，气血生成不足，心神就会失去滋养；同时湿聚成痰，痰浊上扰心窍，还会让人出现头昏沉、思维迟钝、情绪莫名低落、身体沉重乏力等不适。
       顺时养生3妙招
       帮你稳住夏日心神 摆脱坏情绪
       陈思医生强调，中医养生的核心智慧在于“顺时而为”，应对“情绪中暑”无需刻意用药，通过调整日常生活习惯，就能帮助缓解不适。
       1.情志调摄：静心养神，戒躁戒怒
     “心静自然凉”，这句话不仅是生活体验，更是中医情志养生的精髓。夏至时节，要主动调适心态，避免大悲大喜、暴怒等剧烈情绪波动，因为“过喜伤心”“怒则气上”，不良情绪会进一步扰动心神、加重心火。
      日常可每天花10分钟静坐冥想，调整呼吸，放空思绪，让心神归于平静；也可以听舒缓的轻音乐、练习书法、养花种草，或到树荫下散步，转移注意力，舒缓烦躁情绪，做到“使志无怒”“使气得泄”，顺应夏季“养长”之道。
        2.起居有常：顺时作息，护阳养阴
       遵循《黄帝内经》“夜卧早起，无厌于日”的原则，夏至昼长夜短，可适当晚睡，但最晚不宜超过23点，避免熬夜耗伤阳气；同时早起顺应阳气升发，为身体注入活力。
       尤其要重视午时休养，中午11点至13点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，闭目养神，既能缓解上午的疲劳，又能平潜心火、保护初生之阴，避免午后情绪烦躁、精神萎靡。
        3.饮食调理：清补兼施，健脾祛湿
       夏至饮食宜清淡，以“清补”为主，避免油腻、辛辣、生冷食物，既能减轻脾胃负担，又能清热解暑、养心安神。
       日常可多吃清热解暑、生津止渴的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、西瓜、莲藕等；同时多吃健脾祛湿的食材，如薏米、赤小豆、山药、莲子等，帮助运化湿气，减少湿邪困脾对情绪的影响。
       还要注意补充温水，避免大量饮用冰镇饮料，防止损伤脾胃阳气。
       快点神门穴 简单易行护身心
       除了日常调护，北京四惠西区医院的陈思医生还特别分享了一个夏至养生小妙招。每天坚持做，既能缓解情绪不适，又能调理身体，轻松度夏。        位置：位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
       手法：左右手交替用大拇指快速点按神门穴10分钟左右，点按时速度为每分钟100-150次，用力不要过重，以有酸胀感为宜。
       功效：神门穴为养心安神第一穴，有祛心火、稳心率的作用。与此同时，神门穴也具有双向调节作用，心火内盛的血压高与气虚阴伤的血压低都可以通过点按神门穴来调理。快速点按能增强对此穴位的刺激强度，辅助改善心痛心烦、惊悸、失眠健忘等病症。