立秋后，天气转凉，高血压患者可能再次出现血压波动。入秋后，如何让血压安稳过渡呢?这一期，我们特别邀请了北京四惠西区医院特聘心内科专家霍艳明主任，来为大家讲一讲入秋后的血压保健攻略。

　　入秋后稳血压 务必做好4件事

　　霍艳明主任指出，气温每下降10°C，收缩压平均上升6.2mmHg，老年、合并糖尿病或慢性肾病的高血压患者更易受季节影响。高血压患者须从4方面做好准备。

　　血压监测 入秋后，要加强血压监测，最好早晚各测1次血压，尤其关注晨起及夜间值。(参考：白天应小于135/85mmHg;夜间应小于120/70mmHg。)

　　饮食调整 少盐少脂，避免“贴秋膘”习俗中的肥甘厚味;多食润燥食材(百合、银耳、芹菜)及优质蛋白(鱼虾、豆类)。

　　保暖防寒 避免“秋冻”，尤其保护头颈手足，减少寒冷刺激。

　　药物调整 若血压异常，需在医生指导下调整用药。

　　9个生活方式调控 做好或可不服药

　　血压向来正常，入秋后忽然发现血压轻微高于正常值(收缩压130-139mmHg，舒张压80-89mmHg)，是否需要服药呢?

　　对于此类情况，霍艳明主任表示：“若能从饮食、运动、体重管理、情绪管理等方面进行调整，部分患者仍可使血压回归正常。”

　　【减肥】每减10公斤体重血压降低5-20mmHg。

　　【规律运动】坚持运动(如快走、游泳、骑车等)可以使血压降低4-9mmHg。

　　【合理膳食】在医生建议下改变饮食模式，可以使血压降低8-14mmHg。

　　【限盐】每天食盐量控制在6克以下，可以使血压下降2-8mmHg。

　　【限酒】不饮酒或严格限制饮酒量，血压下降2-4mmHg。

　　【戒烟】吸烟会显著升高血压并损害血管，戒烟是控制血压和保护心血管的关键一步。

　　【减轻心理压力】长期的精神紧张、焦虑、压力大会导致血压升高。学习放松技巧(如冥想、深呼吸、培养爱好等)非常重要。

　　【保证充足睡眠】每日睡眠在7-8个小时，长期的睡眠不足可以导致血压升高，同时也是顽固性高血压的原因之一。

　　【检查呼吸】对于夜间有打鼾现象的患者，建议做睡眠呼吸检测，判断是有睡眠呼吸暂停综合征。因为睡眠呼吸暂停综合征既可以引发高血压，也是血压不好控制的原因之一。

　　*重要提示：如果经过3-6个月积极的饮食、起居、运动等非药物干预，血压仍持续高于140/90mmHg(或高于医生为您设定的个体化目标值)，应及时就医。

　　秋季辅助降压小药茶

　　霍艳明主任表示，高血压与气滞、血瘀、痰凝密切相关。高血压患者除了注意上文所述要点，还可以请中医开中药进行调理，或在医生指导下饮用适合自己的降压茶，对于高血压进行辅助控制。

　　例如，发病率较高的风痰上逆型高血压(常伴有头晕、头痛、胸膈部满闷不适、恶心想吐、舌淡红、苔白腻、脉弦滑等症状)，可饮用菊楂决明饮进行调理。

菊楂决明饮

　　【配料】菊花3克，山楂15克，决明子15克。

　　【使用方法】菊花洗净，山楂洗净切片，决明子打碎。菊花、山楂、决明子放入炖杯内，加水250毫升，武火烧沸，再用文火煎10分钟即成。没有煎煮条件的朋友也可热水冲泡饮用。

　　此方具疏风清热、解毒降压之效，主治风痰上逆型高血压，兼能清肝明目、润肠通便，对于肝风携痰上扰的高血压患者有良好的保健作用。

　　*菊花、山楂、决明子都属于药食同源食品，但长期使用仍需注意体质禁忌，孕妇及脾胃虚寒者慎用。

　　*高血压有多种不同证型，请在医生指导下选择符合个人体质的食疗保健方案。