在中医理论中，脾主运化，负责将食物营养转化为气血津液，并运输至全身。同时，脾也负责运化水湿，防止水液在体内异常积聚。当脾的功能减弱（脾虚）时，运化水湿的能力下降，就会导致“湿气”内停，出现身体沉重、乏力、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等一系列症状。因此，“健脾”与“祛湿”往往相辅相成。以下是中医常用的有效方法：

一、三大健脾祛湿核心方法

1. 拔罐：逐寒祛湿，疏通经络
拔罐是借助热力或抽气排出罐内空气，形成负压，使罐吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、祛风散寒、消肿止痛的作用。

• 祛湿原理：负压吸力能深入筋膜层，将深层的寒湿邪气“拔”出体表，疏通瘀滞的经络，恢复气血正常运行，从而增强脾的运化功能。

• 居家建议：背部膀胱经是人体最大的排毒通道，在此经络（脊柱两侧）上进行拔罐，祛湿效果尤佳。注意：操作前需了解禁忌症（如皮肤破损、出血倾向、体弱过度者不宜），最好在专业指导下进行。

2. 运动锻炼：活化气血，加速代谢
“动则升阳”，运动是提升阳气、驱散湿气最直接有效的方法。

• 祛湿原理：运动能促进血液循环，加速新陈代谢，通过出汗将体内多余的湿气排出体外。同时，运动能缓解压力，促进脏腑功能，特别是增强脾的运化能力。

• 推荐运动：慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极拳等有氧运动最为适宜。关键在于持之以恒，微微出汗即可，避免大汗淋漓反而伤及阳气。

3. 饮食调理：温中化湿，从内养护
饮食是湿气的主要来源之一，也是祛湿的主战场。

• 核心原则：少食肥甘厚味、生冷寒凉、油腻甜腻之品，这些食物会加重脾胃负担，助湿生痰。

• 祛湿佳品：

  • 生姜、葱、蒜：既是调味品，也是“药”。它们性味辛温，能温中散寒，化湿和中。早晨喝一杯红糖姜枣茶，或淋雨后煮一碗热辣姜汤发汗，是驱散寒湿的简便良方。

  • 薏米、赤小豆：经典的健脾祛湿食疗组合，可煮粥或熬汤。

  • 山药、茯苓、白扁豆：健脾益气，利水渗湿，药食同源，非常适合日常煲汤食用。

二、疏通经络：每日十分钟按摩，防病于未然

中医有云：“经络不通，百病丛生”。疏通经络是保持气血畅通、杜绝湿邪内生的根本。以下关键穴位，每日坚持按摩10分钟，大有裨益：

1. 头部要穴

• 百会穴（头顶正中）：提神醒脑，预防头痛，改善头晕目眩。

• 风池穴（后颈部枕骨下凹陷处）：消除黑眼圈，缓解眼部疲劳，改善颈部僵硬和头痛。

2. 手部要穴

• 合谷穴（手背虎口处）：俗称“虎口”，能抒压解疲，增强免疫力，舒缓肩颈肌肉僵硬。

• 内关穴（腕横纹上三指宽处）：宁心安神，调节自律神经，改善心悸、胸闷、失眠。

• 曲池穴（肘关节弯曲凹陷处）：清热祛湿，疏通经络，帮助排便。

3. 腿部要穴

• 足三里穴（膝盖外侧凹陷下四指宽处）：“长寿穴”，健脾胃的要穴，能促进代谢，调理肠胃，强壮身体。

• 涌泉穴（脚底前三分之一凹陷处）：引火下行，改善失眠，滋阴补肾。

4. 身体要穴

• 膻中穴（两乳头连线中点）：宽心理气，缓解心悸、焦躁、胸闷。

• 肩井穴（脖子根部与肩膀顶端中点）：消除肩膀酸痛，放松颈肩肌肉。

按摩方法：用拇指或食指指腹按压穴位，力度以感到酸、麻、胀为宜，每个穴位按压1-2分钟，循环进行即可。

总结而言，健脾祛湿是一个系统工程，需要饮食、运动、中医外治多管齐下，并持之以恒。通过疏通经络，我们能更好地激发身体的自愈潜能，让气血畅通无阻，从而拥有轻盈健康的体态。



 

穆乃旗主治医师

航天中心医院主治医师
北京四惠西区医院特聘专家
科室：推拿理疗科
出诊时间：周一下午、周三上午
擅长诊疗：对颈椎病、腰椎间盘突出症、小儿脊柱侧弯、颈胸腰椎小关节紊乱、骶髂关节紊乱、臀上皮神经损伤、产后腰痛等脊柱相关性疾病有独特见解和治疗疗效。