一、乳腺增生应该多吃什么？

饮食调理的核心在于均衡营养、辅助调节内分泌，以下四类食物值得关注：

1. 高膳食纤维食物

• 为什么吃？ 膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体更快地清除多余的雌激素，减少激素对乳腺组织的过度刺激。

• 吃什么？ 全谷物（如燕麦、糙米、藜麦）、蔬菜（如西兰花、菠菜、胡萝卜）、水果（如苹果、梨）、豆类。

2. 优质蛋白质

• 为什么吃？ 优质蛋白是维持身体正常功能和代谢的基础，有助于维持内分泌环境的稳定。

• 吃什么？ 鱼肉（特别是深海鱼）、禽肉（如鸡胸肉）、鸡蛋、牛奶及豆制品。选择瘦肉，避免过多脂肪摄入。

3. 富含维生素的食物

• 为什么吃？

  • 维生素C、E：具有抗氧化作用，可减轻乳腺组织的氧化损伤。

  • 维生素D：研究表明，维持足够的维生素D水平有助于激素调节和乳腺健康。

• 吃什么？

  • 维生素C：新鲜水果（柑橘、猕猴桃、草莓）、蔬菜（青椒、西红柿）。

  • 维生素E：坚果（杏仁、核桃）、种子（葵花籽）、植物油。

  • 维生素D：多脂鱼（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、 fortified牛奶（强化牛奶）；多晒太阳也是重要来源。

4. 豆制品

• 为什么吃？ 大豆中的“大豆异黄酮”是一种植物雌激素，它具有“双向调节”的神奇作用：当人体雌激素水平过高时，它能竞争性地占据雌激素受体，从而减弱人体雌激素的效应；当水平过低时，它又能发挥微弱的雌激素作用。这有助于稳定体内雌激素水平。

• 吃什么？ 豆浆、豆腐、豆干、毛豆等。适量食用是安全的。

二、乳腺增生需要避免吃什么？

控制以下三类食物的摄入，对于缓解症状至关重要：

1. 高雌激素食物

• 为什么避免？ 这些食物含有外源性雌激素或促进雌激素合成的成分，直接增加体内雌激素负荷，可能加重增生。

• 避免什么？ 蜂王浆、雪蛤（林蛙油）、胎盘制品、以及一些来路不明的保健品。正常饮食中的豆制品不在此列，无需担心。

2. 高脂肪、高糖食物

• 为什么避免？ 高脂肪饮食会促进人体内雌激素的合成和释放；高糖食物则可能导致胰岛素抵抗和炎症反应，间接扰乱内分泌平衡。

• 避免什么？ 油炸食品（炸鸡、薯条）、肥肉、动物内脏、奶油蛋糕、甜饮料、加工零食。

3. 刺激性食物

• 为什么避免？ 这些食物可能刺激神经系统和血管，导致乳腺组织充血、水肿，加重经前期的乳房胀痛感。

• 避免什么？ 辛辣食物（过多的辣椒、花椒）、酒精、过量咖啡因（咖啡、浓茶、巧克力）。
  
  
  
   

  医生信息

  • 徐峰 副主任医师
  • 首都医科大学附属北京朝阳医院乳腺外科副主任医师
  • 北京四惠西区医院特聘专家
  • 科室：乳腺科（中西医结合）
  • 出诊时间：周五下午
  • 【擅长】 乳头溢液乳管镜手术、乳腺良性肿瘤微创美容手术、乳腺癌的规范化综合治疗，并在乳腺癌术后重建方面拥有丰富的临床经验。

   

  本文旨在大众健康知识普及，切勿作为个体诊疗根据，如有不适请尽早就医