心悸心慌，即突然感觉到自己的心跳异常，可能表现为心跳过快、过慢、不规则跳动或者心跳过重等。这种感觉可能会让人感到不安和紧张。了解突然心悸心慌时如何自救是非常重要的。

• 休息放松：当突然感到心悸心慌时，首先要做的就是停止正在进行的活动，找个舒适、安静的地方坐下或躺下休息。休息可以减轻身体的负担，有助于缓解心悸心慌的症状。同时，可以尝试进行深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。深呼吸能够调节自主神经系统，使身体放松下来，减轻交感神经的兴奋，从而缓解心跳异常。
• 刺激迷走神经：颈动脉窦按摩：在确保安全的情况下，可以尝试按摩颈动脉窦。患者取仰卧位，头略转向一侧，先摸到颈动脉搏动，然后用手指向颈椎方向按压颈动脉窦（注意不要双侧同时按压），每次按压时间不超过5秒。这种方法可以刺激迷走神经，反射性地减慢心率。但有颈动脉粥样硬化、颈动脉窦过敏等情况的患者不适合这种方法。
• 咳嗽或屏气：用力咳嗽或进行屏气动作也可能刺激迷走神经，从而影响心脏的节律。咳嗽时要用力且有节奏，屏气可以持续30秒左右然后再缓慢呼气，但要注意自身的承受能力，避免过度用力造成伤害。
• 调整情绪：情绪的波动往往会加重心悸心慌的症状。如果是因为情绪紧张、焦虑、恐惧等引起的心悸心慌，要努力调整自己的情绪。可以通过自我暗示、转移注意力等方法来缓解。

突然心悸心慌时不要惊慌，通过正确的自救方法可以在一定程度上缓解症状，而在日常生活中遵循相关的注意事项并及时治疗可能存在的基础疾病，请及时去看医生。

关羡彪主任医师