在老了之后膝关节很容易出现这样或者那样的问题，这是一种比较正常的现象，会对老年人的日常行动造成一些不便，其实很多时候采取一些比较好的锻炼方法，能够比较好的缓解膝关节的疼痛，这边就和大家分享一下膝关节疼痛的锻炼方法。
 
缓解膝关节疼痛的锻炼方法
 
髌骨周围自我肌筋膜松解
 
在第一项练习中，我们通过手法松解髌骨周围的股四头肌，这样有助于分解可能影响膝关节移动以及引起髌骨疼痛的粘连。首先将双手的大拇指都按压在股四头肌中部，大约在膝关节上方6英寸的位置，当你主动屈膝将足后跟向内拉靠近自己身体时，将拇指向下滑动到大腿和髌骨周围，重复动作，轻轻地将拇指压向起始点的两侧，屈膝时继续将拇指向髌骨周围按压，然后换另一侧腿重复动作。
 
勾脚抬腿练习
 
坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病变的患者只能坐着练习，不要躺着做，以免诱发腰部疼痛)
 
直腿抬高
 
1、平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。2、慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。3、重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。坐着的时候，也可以这么做：当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
 
按压穴位
 
除了按压血海穴、委中穴以及风市穴外，还需按压膝眼穴、伏兔穴以及环跳穴。具体的方法是，保持全身心放松坐好，膝盖自然弯曲，两手搓热，以大拇指点压以上6个穴位，尽量以穴位感觉到麻通为宜，每个穴位按摩2分钟。
 
对于老年人来说需要适当的活动能够有效的促进膝关节的恢复，但是一定要做一些比较柔和的运动，比如说散步骑自行车等，不能做对于膝盖关节损耗过于大的运动比如说爬山。还需要注意对于膝盖的保暖，必然的时候需要带护膝。