抽筋的痛，想必很多人都深有体会——半夜睡得正香，小腿突然传来一阵钻心剧痛，肌肉硬邦邦地紧绷着，痛到让人瞬间清醒，连动都不敢动。可你知道吗？
这种让人抓狂的抽筋，不只是缺钙那么简单，更可能是身体发出的“求救信号”，电解质失衡、肌肉疲劳甚至某些潜在疾病，都可能成为背后的诱因。
抽筋发作时，越是慌乱越容易加重疼痛，掌握针对性的急救方法，才能快速缓解不适。不同部位的抽筋，应对方式略有不同，记好这几招：
1. 小腿抽筋：拉伸后侧是关键
立即坐起身，将抽筋的腿伸直，用双手紧紧抓住脚尖，缓慢地向身体方向拉动，直到小腿后侧肌肉有明显的拉伸感，保持这个姿势10-15秒，疼痛会逐渐缓解。如果身边有人帮忙，也可以让对方按住膝盖保持腿部伸直，再协助拉伸脚尖，效果更明显。
2. 大腿抽筋：向后拉伸放松肌肉
先站稳身体，用健康的腿支撑体重，将抽筋的腿微微弯曲，用同侧手抓住脚踝，缓慢地将脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持10秒左右即可。如果站立不稳，也可以靠墙或扶住椅子辅助，避免摔倒。
3. 脚掌抽筋：勾脚按摩双管齐下
迅速伸直腿部，用力将脚尖向身体方向勾，同时用另一只手轻轻按摩脚底抽筋的部位，通过拉伸和按摩的双重作用，快速放松痉挛的肌肉。
需要注意的是，急救后如果腿部还有酸胀感，可以用热毛巾或热水袋热敷5-10分钟，再配合轻柔的按摩，能进一步促进血液循环，缓解肌肉紧张。
想要彻底摆脱抽筋，光靠急救可不够，做好日常预防才是关键。从生活习惯和饮食入手，这四个方案一定要记牢：
1. 及时补充电解质，维持身体平衡
电解质失衡是抽筋的常见诱因，尤其是钠、钾、镁等元素缺乏时，肌肉兴奋性会异常升高。运动后可以喝一杯淡盐水补充钠；每天吃一根香蕉，能有效补充钾元素；平时适量吃一把坚果（如杏仁、核桃），或者喝一碗菠菜汤，都能帮助补充镁元素，维持电解质稳定。
2. 改善血液循环，做好保暖措施
长时间久坐或久站，会导致下肢血液循环不畅，增加抽筋风险。建议每坐1小时就起身活动5-10分钟，做一些简单的踢腿、踮脚动作；夜间睡眠时，注意给腿部盖好被子，避免空调或风扇直吹腿部，防止受凉导致血管收缩，影响血液循环。
3. 科学运动，避免肌肉过度疲劳
运动前不热身、运动后不拉伸，是引发运动后抽筋的主要原因。每次运动前，一定要进行10分钟左右的热身运动，如慢跑、关节环绕等，让肌肉逐渐兴奋；运动后，针对腿部、脚部等易抽筋部位进行重点拉伸，每个动作保持20-30秒，帮助肌肉恢复放松。
4. 调整饮食结构，均衡补充营养
虽然抽筋不全是缺钙引起的，但钙元素对肌肉功能至关重要。日常可以多喝牛奶、酸奶，多吃豆腐、虾皮等富含钙的食物；同时搭配深绿色蔬菜（如西兰花、油麦菜），既能补充镁元素，又能促进钙的吸收，让营养更均衡。
警惕病理性抽筋！这些情况必须立即就医
如果抽筋频繁发作，或者伴随其他异常症状，很可能是疾病发出的信号，此时不能大意，一定要及时就医排查原因。以下这些情况，建议尽快就诊：
- 每周抽筋次数超过3次，严重影响睡眠和生活；
- 抽筋时伴随肢体麻木、无力、疼痛等症状；
- 正在服用利尿剂、降压药等药物，期间频繁出现抽筋；
- 本身患有糖尿病、肾病、甲状腺疾病等基础疾病。
特别提醒：很多人一抽筋就盲目补钙，殊不知这样反而可能加重电解质失衡，适得其反。出现抽筋后，应先排查诱因，再对症处理。尤其是中老年人，如果经常夜间抽筋，可能是下肢动脉供血不足的表现，建议及时做血管超声检查，明确诊断。
抽筋看似是小问题，却可能藏着大隐患。掌握正确的急救方法，做好日常预防，关注身体发出的异常信号，才能真正远离抽筋的困扰，让身体更健康。
郭朋主任医师
中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师
北京四惠西区医院特聘专家
科室：肝病科
出诊时间：周三、六上午
擅长诊疗：中医及中西医结合治疗病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝腹水、肝癌，以及肝癌术后治疗与调养；自身免疫性肝病、胆结石、胆囊炎、胰腺炎等肝胆胰疾病；
萎缩性胃炎、胃癌前病变、胃食管反流病、胃溃疡、胃肠功能紊乱、慢性便秘等脾胃疾病。
本文旨在大众健康知识普及，切勿作为个体诊疗根据，如有不适请尽早就医
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