1. 调整作息与运动：固定起床和睡眠时间，避免熬夜导致生物钟紊乱，影响饥饿素分泌。每日进行 30 分钟中低强度运动，如散步、瑜伽等，既能促进胃肠蠕动，又能释放内啡肽改善情绪，间接提升食欲。​

2. 优化进食环境与心理：进食时关闭电视、手机，可播放轻音乐或与家人轻松交谈，让注意力集中在食物上，避免焦虑情绪干扰食欲中枢。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心情舒畅，减少心理因素对食欲的抑制。​

1. 调整饮食结构与习惯：将每日三餐改为 5-6 小餐，每餐控制在 200-300 千卡，减轻胃部负担，避免空腹过久引发胃酸刺激。优先摄入酸味食物（如柠檬、山楂）、辛香食物（如姜、薄荷）或发酵食品（如酸奶、泡菜），这些食物能刺激唾液和胃液分泌，唤醒食欲。​

2. 注重食物细节：避免过冷或过热的食物刺激胃肠道；将食物切成小块或制作成糊状，如蔬菜泥、肉末粥，减少咀嚼负担。尝试不同口味，如酸甜、微辣等激发食欲，但需根据个人耐受度调整。​

• 伴随腹胀、反酸、便秘，需检查是否患有胃炎、胃溃疡或肠易激综合征；​

• 长期食欲不振伴黄疸，需排查肝炎；​

• 甲状腺功能减退、糖尿病或肾上腺皮质功能减退可能引发食欲下降，需通过血液检测确诊；​

• 服用抗生素、止痛药或抗抑郁药等药物，可能抑制食欲，需与医生沟通调整用药方案。​

1. 选择高营养密度食物：优先摄入富含蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、豆腐）、维生素（如菠菜、橙子）、矿物质（如坚果、海带）的食物，即使进食量少也能满足营养需求；避免空热量食物，如薯片、甜饮料等。​

2. 利用食疗方开胃：如山药莲子粥、山楂麦芽茶、陈皮炖瘦肉等，可根据自身体质和口味选择。​

尚占民主任医师