中西医眼科专家张红松:预防干眼症的方法有哪些？

来源：北京四惠西区医院发布时间：2025-06-26

干眼症预防指南（核心方法总结）

一、基础防护措施

规范眨眼行为

操作：每分钟保持15-20次自然眨眼频率，避免长时间盯着屏幕导致瞬目减少。

原理：眨眼可均匀分布泪液，减少角膜暴露时间，缓解干涩。

眼睑卫生管理

重点：每日清洁眼睑边缘（尤其睫毛根部），避免细菌滋生。

禁忌：勿用脏手揉眼，接触眼周前需彻底洗手。

二、睑板腺功能维护

湿热敷疗法

方法：40-45℃温毛巾敷眼10-15分钟，每日1-2次。

作用：软化阻塞的睑脂，促进腺体分泌，改善蒸发过强型干眼。

三、用眼行为优化

科学用眼间隔

建议：每用眼30分钟休息5分钟（遵循20-20-20法则：看20英尺外20秒）。

禁忌：连续近距离用眼超1小时易引发视疲劳。

合理工作距离与角度

标准：屏幕距眼60cm以上，屏幕顶部略低于视线水平，形成10-30°俯视角。

目的：减少眼球暴露面积，降低泪液蒸发速度。

四、环境调控

控制空气湿度

措施：空调房内使用加湿器（湿度维持40%-60%），避免直吹冷风/热风。

替代方案：冬季可佩戴防风眼镜，减少环境刺激。

补充说明

特殊人群：长期佩戴隐形眼镜者需缩短连续佩戴时间，优先选择硅水凝胶材质镜片。

饮食建议：增加Omega-3脂肪酸摄入（如深海鱼、亚麻籽），辅助改善泪膜稳定性。

（注：以上方法需长期坚持，若出现持续眼红、异物感等严重症状，应及时就医排查其他眼病。）

张红松主任医师

北京四惠西区医院特聘中西医眼科专家
科室：中西医眼科
出诊时间：每周三上午
【擅长】各类复杂白内障、青光眼、泪道疾病的手术和激光治疗，在眼底病的诊断和激光治疗方面也积累了丰富的临床经验。

本文旨在大众健康知识普及，切勿作为个体诊疗根据，如有不适请尽早就医

擅长：中日友好医院眼科主任医师，1996年毕业于上海医科大学，获医学学士学位。北京医学会眼科学分会委员，青光眼专业委员会委员。从事眼科工作20余年，曾......